Adakah anda mempunyai lipatan lemak yang teruk di perut dan pinggang anda? Seluar jeans kegemaran sekarang sukar untuk disarung? Tiada masalah! Perkara utama adalah jangan panik. Akhirnya, satu siri latihan pinggang, sampingan dan perut yang sederhana akan membantu anda setiap hari - 20 minit sudah cukup, tahap latihan anda tidak menjadi masalah! Semua pergerakan adalah asas - tidak lebih sukar daripada latihan pagi yang baik. Kompleks ini direka khas untuk menghilangkan kerutan di pinggang dan perut. Kompleks ini sesuai digabungkan dengan kekurangan kalori!
Setinggan.
Squats adalah elemen asas dalam setiap program latihan. Hampir keseluruhan badan berfungsi, dan bukan hanya pantat, kerana banyak yang terbiasa berfikir. Berdiri tegak tanpa melengkung punggung bawah, kaki selebar bahu, tumit ditekan kuat ke lantai. Tangan di pinggang atau di bahu. Squats selari dengan lantai tanpa pergerakan tiba-tiba. Pada masa yang sama, lutut membentuk sudut yang betul dan tidak melangkaui kaki, punggung tetap lurus. Sebaiknya lakukan 3-4 set setiap 10-15 pengulangan. Lebih baik dengan berat.
Basikal.
Semua orang tahu bagaimana basikal klasik dibuat. Ramai yang lupa atau meremehkannya. Sebenarnya, latihan ini juga sangat berkesan. Berbaring di atas tikar dan mengayuh khayalan. Leher tidak tegang semasa pergerakan. Lakukan pergerakan selama 2 hingga 5 minit tanpa mengelupas. Akhbar mesti terbakar! Untuk pemula, satu pendekatan untuk 2 - 5 minit yang ditentukan sudah mencukupi. Pengguna yang mahir dapat melakukan latihan 2-3 kali.
Memusing.
Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala, siku dibengkokkan, leher anda dilonggarkan. Bengkokkan lutut dan letakkan kaki di atas tikar. Sekarang kita bergantian memanjangkan siku kiri ke lutut kanan dan sebaliknya, ke arah yang bertentangan. Lakukan 15 pengulangan untuk setiap lutut. Ikuti 2-4 ayat.
Gunting.
Berbaring di atas tikar dengan tangan di belakang kepala atau batang badan anda. Angkat kaki anda (pada sudut tepat dari lantai) dan mulailah pergerakan dengan tidak melintasi kaki anda terlalu jauh dari sisi ke sisi. Ketegangan mesti dirasakan pada otot perut. Kami melakukan senaman selama lebih kurang satu minit, ulangi 3 - 5 kali. Pemula menjaga kaki mereka pada sudut yang betul, sementara pelajar yang lebih maju dapat menjaga kaki mereka 60, 30, atau 10 darjah dari tanah. Ayunan boleh dilakukan secara mendatar dan menegak, yang utama ialah tidak menyentuh tanah.
Mengangkat kaki dengan beban.
Berbaring di atas tikar dengan leher dilonggarkan, lengan anda di bawah kepala, punggung bawah anda dengan kuat di atas lantai. Letakkan berat khas di kaki anda atau pasangkan objek seperti bantal atau bola di antara anggota bawah anda. Lakukan 10 hingga 15 pergerakan. Jumlah pendekatan adalah 3 hingga 5. Bagi pengguna lanjutan, jumlah bilangan pengulangan ini semaksimum mungkin.
Kami juga mengesyorkan berdiri di atas papan.
- Lakukan senaman pinggul dan sampingan di kawasan yang berventilasi baik, lebih baik pada waktu pagi tetapi tidak segera selepas sarapan. Bersenam sebelum makan atau sejam selepas makan. Kompleks ini sangat sesuai untuk kediaman.
- Sediakan tikar getah yang selesa untuk ketinggian dan peralatan anda (berat, bola, dumbbell) terlebih dahulu. Ambil sebotol air.
- Pakaian sukan tidak diperlukan ketika bersenam di rumah, tetapi pakaian yang selesa tetap harus disediakan.
- Semasa melakukan squats, punggung lurus dan kuat. Semua latihan lain dilakukan dengan berbaring - punggung bawah ditekan ke lantai. Ketegangan harus dirasakan oleh otot perut, bukan bahagian belakang!
- Lakukan setiap latihan untuk jumlah pengulangan yang ditentukan, idealnya sehingga perut anda terbakar dengan tidak tertahankan.
- Bekerja tanpa pergerakan secara tiba-tiba, dengan kadar dan amplitud yang selesa, bernafas dengan kerap.
- Sebelum dan selepasnya, elokkan regangan pendek asas.
- Semasa melakukan senaman pinggang dan sampingan di rumah tanpa pelatih, jaga diri anda. Berhenti segera sekiranya berlaku ketidakselesaan atau kesakitan!
Dan tentu saja jangan lupa makan dengan betul! Diet yang dipilih dengan baik - 80 peratus kejayaan.
Semoga anda menikmati artikel ini dan menganggapnya berguna. Jangan menangguhkan peningkatan diri sehingga esok dan jaga diri anda hari ini. Dengan ketekunan yang betul, anda akan melihat hasil yang hebat dalam masa sebulan. Saya doakan semoga berjaya dan semoga berjaya.